Cuatro soluciones para mejorar la nutrición e hidratación en carrera

El nutricionista Domingo Porras (@domingoporras en IG y TW), quiso compartir cuatro recomendaciones que los corredores deben tener muy en cuenta para evitar sufrir una inadecuada nutrición e hidratación en carrera, sobre todo en maratones cuyo nivel de exigencia es mayor.

Visualiza la ruta, familiarízate con ella antes de correr: Podrás saber qué opciones tendrás en cada kilómetro o productos disponibles. Al conocer esto usa tus entrenamientos largos para tomar o comer a los mismos intervalos. Estima en cuáles puestos habrá agua, y así usar mejor tus gomitas o geles. También en cuáles bebidas deportivas para evitar hacer mezclas, obteniendo el máximo de provecho en cada producto.

Estima cuánto sudas en un entrenamiento y conoces cuánto líquido tomar para reponer. Si conoces cuánto sudas en una hora tendrás una idea de cuánto debes beber en cada puesto de hidratación.

Necesitas conocer cuántos carbohidratos debes consumir durante un maratón. Se estima que debes ingerir entre 30-60 grs/hr. Revisa las etiquetas y busca la mejor administración de lo que dispones según tus requerimientos.

Todos los maratones no son iguales y no te sientes igual siempre. Debes ser flexible con tu planificación para comer y beber, pues los imprevistos e incluso los momentos que tenías pautados para comer o hidratarte pueden modificarse.

“Ajusta las cantidades y la frecuencia de consumo según las condiciones de la carrera y tus sensaciones”, dijo Porras.

Fuente: www.pedroreinaldogarcia.com

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