El nutricionista Domingo Porras (@domingoporras en IG y TW), quiso compartir cuatro recomendaciones que los corredores deben tener muy en cuenta para evitar sufrir una inadecuada nutrición e hidratación en carrera, sobre todo en maratones cuyo nivel de exigencia es mayor.
✅Visualiza la ruta, familiarízate con ella antes de correr: Podrás saber qué opciones tendrás en cada kilómetro o productos disponibles. Al conocer esto usa tus entrenamientos largos para tomar o comer a los mismos intervalos. Estima en cuáles puestos habrá agua, y así usar mejor tus gomitas o geles. También en cuáles bebidas deportivas para evitar hacer mezclas, obteniendo el máximo de provecho en cada producto.
✅Estima cuánto sudas en un entrenamiento y conoces cuánto líquido tomar para reponer. Si conoces cuánto sudas en una hora tendrás una idea de cuánto debes beber en cada puesto de hidratación.
✅Necesitas conocer cuántos carbohidratos debes consumir durante un maratón. Se estima que debes ingerir entre 30-60 grs/hr. Revisa las etiquetas y busca la mejor administración de lo que dispones según tus requerimientos.
✅Todos los maratones no son iguales y no te sientes igual siempre. Debes ser flexible con tu planificación para comer y beber, pues los imprevistos e incluso los momentos que tenías pautados para comer o hidratarte pueden modificarse.
“Ajusta las cantidades y la frecuencia de consumo según las condiciones de la carrera y tus sensaciones”, dijo Porras.
Fuente: www.pedroreinaldogarcia.com
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