LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 6 x subidas.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 40min. Ritmo.
VIERNES: Descanso
Su00c0BADO: Corre 5K
DOMINGO: Corre 90min. (3/1)
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 7 x 400 metros.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 45min. Ritmo.
VIERNES: Descanso
Su00c0BADO: Corre 5K. Paso carrera
DOMINGO: Corre 90min.
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 7 x subidas.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 30min. Ritmo.
VIERNES: Descanso o trote ligero.
Su00c0BADO: Descanso
DOMINGO: Carrera de 5K
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 8×400 metros.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 40min. Ritmo.
VIERNES: Descanso
Su00c0BADO: Corre 5K
DOMINGO: Corre 90min. (3/1)
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 8 x subidas.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 45min. Ritmo.
VIERNES: Descanso.
Su00c0BADO: Corre 5K. Paso carrera
DOMINGO: Corre 90min.
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 8×400 metros.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 30min. Ritmo.
VIERNES: Descanso o trote ligero.
Su00c0BADO: Descanso
DOMINGO: Carrera 10K
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 4x800metros.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 45min. Ritmo.
VIERNES: Descanso.
Su00c0BADO: Corre 7K. Ritmo.
DOMINGO: Corre 1:45 hr.(3/1)
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 3x1600metros.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 50min. Ritmo.
VIERNES: Descanso.
Su00c0BADO: Corre 8K. Paso carrera.
DOMINGO: Corre 1:45 hr.
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 5x800metros.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 30min. Ritmo.
VIERNES: Descanso o trote ligero.
Su00c0BADO: Descanso
DOMINGO: Carrera 15K.
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 4x1600metros.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 55min. Ritmo.
VIERNES: Descanso.
Su00c0BADO: Corre 8K. Paso carrera.
DOMINGO: Corre 2:00 hrs.(3/1)
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 6x800metros.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 60min. Ritmo.
VIERNES: Descanso.
Su00c0BADO: Corre 5K. Paso carrera.
DOMINGO: Corre 2:00 hrs.
LUNES: Corre 5K + Fuerza
MARTES: 6x400metros.
MIERCOLES: Corre 5K + Fuerza
JUEVES: Corre 30min. Ritmo.
VIERNES: Descanso.
Su00c0BADO: Descanso.
DOMINGO: Carrera 21K
Fuente: http://www.totalrunning.com/
