Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Básico

uno-b

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 2,5 kms de trote

MIERCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 2,5 kms de trote

VIERNES: descanso

SABADO: 2,5 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

dos

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 3 kms de trote

MIERCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 2,5 kms de trote

VIERNES: descanso

SABADO: 3 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

tres

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 3,5 kms de trote

MIERCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 2,5 kms de trote

VIERNES: descanso

SABADO: 3,5 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

cuatro

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 3,5 kms de trote

MIERCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 2,5 kms de trote

VIERNES: descanso

SABADO: 3,5 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

cinco

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 4 kms de trote

MIERCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 2,5 kms de trote

VIERNES: descanso

SABADO: 4 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

seis

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 4,5 kms de trote

MIERCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 2,5 kms de trote

VIERNES: descanso

SABADO: 4,5 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

siete

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIERCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 2,5 kms de trote

VIERNES:  descanso

SABADO:  5 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

ocho

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIERCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: descansa o trote-caminata

VIERNES: descanso

SABADO: Carrera de 5 kilómetros

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

Fuente: http://www.soymaratonista.com/