Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Intermedio

uno-b

LUNES: Descanso

MARTES: Intervalos de 4×400 metros

MIERCOLES: Cross Training 30 o 45min

JUEVES: Corre 3K + fuerza core: 50 abdominales + 3 planchas de 1min

VIERNES: Descanso

SABADO: Corre 3k

DOMINGO: Corre 4k

dos

LUNES: Descanso

MARTES: Intervalos de 4×400 metros

MIERCOLES: Cross Training 30 o 45min

JUEVES: Corre 3K + fuerza core

VIERNES: Descanso

SABADO: Corre 3k

DOMINGO: Corre 5k

tres

LUNES: Descanso

MARTES: Intervalos de 4×400 metros

MIERCOLES: Cross Training 30 o 45min

JUEVES: Corre 4K + fuerza core

VIERNES: Descanso

SABADO: Corre 4K

DOMINGO: Corre 6K

cuatro

LUNES: Descanso

MARTES: Intervalos de 4×400 metros

MIERCOLES: Cross Training 30 o 45min

JUEVES: Corre 4K + fuerza core

VIERNES: Descanso

SABADO: Corre 4K

DOMINGO: Corre 7K

cinco

LUNES: Descanso

MARTES: Intervalos de 6×400 metros

MIERCOLES: Cross Training 30 o 45min

JUEVES: Corre 4K + fuerza core

VIERNES: Descanso

SABADO: Corre 5K

DOMINGO: Corre 7K

seis

LUNES: Descanso

MARTES: Intervalos de 6×400 metros

MIERCOLES: Cross Training 30 o 45min

JUEVES: Corre 4K + fuerza core

VIERNES: Descanso

SABADO: Corre 5K

DOMINGO: Corre 8K

siete

LUNES: Descanso

MARTES: Intervalos de 6×400 metros

MIERCOLES: Cross Training 30 o 45min

JUEVES: Corre 5K + fuerza core

VIERNES: Descanso

SABADO: Corre 6K

DOMINGO: Corre 10K

ocho

LUNES: Descanso

MARTES: Intervalos de 6×400 metros

MIERCOLES: Cross Training 30 o 45min

JUEVES: Corre 4K + fuerza core

VIERNES: Descanso

SABADO: Corre 2K

DOMINGO: Carrera 5K

Fuente: http://www.runmx.com/