Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Básico

uno-b

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIERCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 3-4 kms de trote

VIERNES: descanso

SABADO: 5 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

dos

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIÉRCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 3-4 kms de trote

VIERNES: descanso

SÁBADO: 5-6 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

tres

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIÉRCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 3-4 kms de trote

VIERNES: descanso

SÁBADO: 6-7 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

cuatro

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIÉRCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 3-4 kms de trote

VIERNES: descanso

SÁBADO: 7 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

cinco

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIÉRCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 3-4 kms de trote

VIERNES: descanso

SÁBADO: 8 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

seis

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIÉRCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 3-4 kms de trote

VIERNES: descanso

SÁBADO: 9 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

siete

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIÉRCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 3-4 kms de trote

VIERNES: descanso

SÁBADO: 10 kms de trote

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

ocho

LUNES: descansa o trote-caminata

MARTES: 5 kms de trote

MIÉRCOLES: descansa o trote-caminata

JUEVES: 3-4 kms de trote

VIERNES: descanso

SÁBADO: Carrera de 10 kilómetros

DOMINGO: Caminata de 60 minutos

Fuente: http://www.soymaratonista.com/