Respira LibreRespira Libre

Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Básico

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 5 K

MIERCOLES: Trote 3K o descanso activo

JUEVES: Corre 5 K + Fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: 30 min descanso activo

DOMINGO: Corre 7K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 5 K.

MIERCOLES: Trote 3K o descanso activo

JUEVES: Corre 5 K + Fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: 30 min descanso activo

DOMINGO: Corre 7 K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6 K

MIERCOLES: Trote 3K o descanso activo

JUEVES: Corre 6 K + Fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: 40 min descanso activo

DOMINGO: Corre 8 K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6 K

MIERCOLES: Trote 3K o descanso activo

JUEVES: Corre 6 K + Fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: 40 min descanso activo

DOMINGO: Corre 8 K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6.5 K

MIERCOLES: Trote 3K o descanso activo

JUEVES: Corre 6.5 K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: 40 min descanso activo

DOMINGO: Corre 10K.

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6.5 K.

MIERCOLES: Trote 3K o descanso activo

JUEVES: Corre 6.5 K + fuerza

VIERNES: Descanso o trote ligero

Su00c0BADO: Descanso

DOMINGO: Carrera de 5K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 7K

MIERCOLES: Trote 3K o descanso activo

JUEVES: Corre 7K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: 50 min descanso activo

DOMINGO: Corre 12K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 7K

MIERCOLES: Trote 3K o descanso activo

JUEVES: Corre 7K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: 50 min descanso activo

DOMINGO: Corre 13k

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 8 K

MIERCOLES: Trote 5 K o descanso activo

JUEVES: Corre 8K + fuerza

VIERNES: Descanso o trote ligero

Su00c0BADO: Descanso

DOMINGO: Carrera 10K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 8 K.

MIERCOLES: Trote 5K o descanso activo

JUEVES: Corre 8K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: 60min descanso activo

DOMINGO: Corre 15k

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 8K.

MIERCOLES: Trote 5K o descanso activo

JUEVES: Corre 8Kms + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: 60min descanso activo

DOMINGO: Corre 16k

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6.5 K.

MIERCOLES: Trote 5 k o descanso activo

JUEVES: Corre 6.5K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Descanso

DOMINGO: Carrera 21K

1
Hola, es un gusto que estés aquí, pulsa el botón verde y abrirás una chat directo con nosotros vía whatsapp.
Powered by