Respira LibreRespira Libre

Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Intermedio

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 5K.

MIERCOLES: 5x400metros

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Corre 5K

DOMINGO: Corre 8K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 5K.

MIERCOLES: Corre 30min. Ritmo.

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Corre 5K. Ritmo.

DOMINGO: Corre 10K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6K.

MIERCOLES: 6x400metros

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Descanso

DOMINGO: Carrera 5K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6K.

MIERCOLES: Corre 35min. Ritmo.

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Corre 5K.

DOMINGO: Corre 11K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6.5K.

MIERCOLES: 7x400metros.

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Corre 5K. Ritmo

DOMINGO: Corre 13K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6.5K.

MIERCOLES: Corre 40min. Ritmo.

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso o trote ligero

Su00c0BADO: Descanso

DOMINGO: Carrera 10K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 7K.

MIERCOLES: 8x400metros.

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Corre 7K. Ritmo.

DOMINGO: Corre 14K.

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 7K.

MIERCOLES: Corre 40min. Ritmo.

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Corre 8K. Ritmo.

DOMINGO: Corre 16K.

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 8K.

MIERCOLES: 9x400metros.

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso o trote ligero.

Su00c0BADO: Descanso.

DOMINGO: Carrera 15K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 8K.

MIERCOLES: Corre 45min. Ritmo.

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso o trote ligero.

Su00c0BADO: Corre 8K. Ritmo.

DOMINGO: Corre 18K.

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 8K.

MIERCOLES: 10x400metros.

JUEVES: Corre 5K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Corre 5K. Ritmo.

DOMINGO: Corre 19K

LUNES: Fuerza y estiramientos

MARTES: Corre 6.5K.

MIERCOLES: Corre 30min. Ritmo.

JUEVES: Corre 4K + fuerza

VIERNES: Descanso

Su00c0BADO: Descanso

DOMINGO: Carrera 21K

1
Hola, es un gusto que estés aquí, pulsa el botón verde y abrirás una chat directo con nosotros vía whatsapp.
Powered by