Caracas.- Cuántas veces no ha escuchado la expresión “No me ejercito porque no tengo tiempo”. Le aseguro que en muchas oportunidades. Sé que a veces puede ser difícil conseguir un tiempito para caminar, correr o para realizar algún ejercicio de fortalecimiento.
Y es que a veces el trabajo, los estudios, la lluvia o los problemas de transporte en ciudades como las de Venezuela pueden ser razones muy lógicas. Sin embargo, hay rutinas que se pueden realizar en casa y van muy bien para los amantes de las carreras.
Uno de esos ejercicios que no requiere de pesas ni elementos externos, y que solo se hace con el peso de nuestro cuerpo es la sentadilla en una pierna.
Personalmente creo no es un trabajo sencillo, pero sí muy efectivo, que además de fortalecer ayuda a desarrollar el equilibrio. Asimismo fortalece abdominales, lumbares y músculos estabilizadores.
¿Cómo se hace?
Ponte de pie sobre una pierna. Lleva la otra atrás hasta un ángulo de 90 grados. Todo esto con la mirada al frente. Con la espalda recta comienza a bajar el cuerpo, flexionando la rodilla de la pierna que está apoyada en el suelo. La idea es intentar posar los dedos sobre el piso. Lo más probable es que la mano no pase de la altura de la rodilla. Mantén la posición unos cinco segundos. Si te cuesta mucho apóyate levemente con el pie que está en el aire. Después de los cinco segundos comienza a subir para extender la pierna que soporta el cuerpo.
Si eres principiante puedes colocar la pierna que está atrás sobre una silla o un balón medicinal, y bajar.
A medida que vayas ganando confianza, habilidad y fuerza puedes hacer la sentadilla con mancuernas en cada mano.
Un nivel más avanzado es colocar la pierna que no sirve de apoyo, en vez de atrás, hacia adelante. Y bajar.
Puedes comenzar con tres series de ocho repeticiones con cada pierna.
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