Respira LibreRespira Libre
domingo, 8 diciembre 2019
42Kilómetros
Respira Libre
  • Noticias
  • Planes
    • Básico
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Básico
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Básico
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Básico
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Básico
    • Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Intermedio
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Intermedio
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Intermedio
    • Avanzado
      • Plan de entrenamiento 5 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Avanzado
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Avanzado
  • Salud
    • Lesiones
    • Nutrición
    • Hidratación
  • Clubes de corredores
  • Calendario
    • Calendario Nacional
    • Calendario Internacional
  • Consejos
  • Acerca de mí
  • Contáctame
No Result
View All Result
  • Noticias
  • Planes
    • Básico
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Básico
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Básico
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Básico
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Básico
    • Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Intermedio
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Intermedio
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Intermedio
    • Avanzado
      • Plan de entrenamiento 5 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Avanzado
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Avanzado
  • Salud
    • Lesiones
    • Nutrición
    • Hidratación
  • Clubes de corredores
  • Calendario
    • Calendario Nacional
    • Calendario Internacional
  • Consejos
  • Acerca de mí
  • Contáctame
No Result
View All Result
42Kilómetros
No Result
View All Result

Para perder peso ¿dieta cetogénica o ayuno intermitente?

Ernesto Linzalata by Ernesto Linzalata
junio 7, 2019
in Nutrición, Salud
0 0
0
Para perder peso se debe mantener un balance negativo de energía, es decir, debes consumir menos de lo que gastas/Pixabay

Para perder peso se debe mantener un balance negativo de energía, es decir, debes consumir menos de lo que gastas/Pixabay

Compartir en FacebookCompartir en TwitterCompartir en WhatsApp

Ya sea por vernos bien o por correr un poco más ligeros, la pérdida de peso, especialmente de masa grasa, siempre es uno de los principales temas en consulta para los especialistas en esta materia.

Actualmente la desinformación y el uso de métodos o sustancias no probados científicamente pueden poner a las personas en riesgo de sufrir consecuencias negativas para su salud y para su rendimiento deportivo. Es por ello que la nutricionista Andrea Gilmond se pasea en este artículo por dos diferentes métodos y dietas que están muy de moda.

1.-Ayuno intermitente

Este método consiste en intervalos de períodos normal de ingesta y períodos de ayuno. Los ayunos pueden ir desde las 16 horas hasta varios días, donde por supuesto la ingesta de alimentos es completa o parcialmente reducida. En un estudio de revisión (Varady, 2011) se concluyó que no hay una diferencia en pérdida de peso o grasa cuando se compara con un método tradicional de reducción de calorías. Por otro lado, en atletas que estén involucrados en ejercicios de alta intensidad, el ayuno puede ser contraproducente aunado al hecho de que las reservas de glucógeno no van a estar en sus niveles adecuados y puede haber una disminución de la masa muscular.

Este método a pesar de ser efectivo, algunas personas lo encuentran muy complicado de seguir, bien sea por la costumbre de comer regularmente y la irritabilidad que puede causar el hecho de estar largos períodos sin ingerir alimentos. Para los atletas, este método no toma en cuenta la variabilidad que puede existir en los horarios de entrenamiento, además, que para entrenamientos de calidad que sea requerida una alta intensidad (series de velocidad, por ejemplo) la fatiga temprana puede ser inevitable.

2.-Dieta Cetogénica

Es conocida también como la dieta Atkins desde 1970. En su versión más rigurosa permite una ingesta de carbohidratos máxima de 30 g/d (aproximadamente 1 cambur o 2 reb de pan). Esto es necesario para inducir la cetosis en el organismo mediante el consumo de cantidades importantes de grasa y en menor proporción, proteínas. Debido a la restricción importante de carbohidratos, unas de las preocupaciones es que  la masa muscular va a ser utilizada como fuente de energía para mantener la glicemia. Esto puede conducir a pérdida de músculo, sobre todo cuando el individuo no se encuentre ceto-adaptado (3-4 semanas).

Los que defienden este abordaje, indican que el organismo comienza a usar únicamente grasa y por supuesto que el cuerpo va a utilizar más grasa como fuente de energía, pero esto va a ser únicamente por la falta de carbohidratos (el cual es el nutriente preferido para el cerebro y para los músculos en cuanto a la intensidad del ejercicio) y aunque te podrías adaptar, e incluso finalizar maratones a una baja-moderada intensidad, cuando buscas rendimiento deportivo, lamentablemente no es la mejor opción, ya que vas a tener los depósitos de glucógeno depletados, puede haber disminución de la masa muscular, la fatiga será mayor, la recuperación puede no ser la adecuada, hay deficiencias nutricionales y posiblemente la función inmune estará disminuida.

¿Qué tienen en común estos dos métodos?

Ambos son bajos en calorías, por ende, la pérdida de peso va ligada a esto.

¿Hay una estrategia mejor que otra?

Las estrategias de pérdida de peso deben ser personalizadas. Debes conseguir alguna que se adapte a ti, quizás en ciertos momentos puedas utilizar una u otra, siempre y cuando no sean por períodos prolongados ni en períodos de alta carga de entrenamiento. Aunque estas sean de las estrategias que estén muy de moda ahora, son métodos que tienen muchos años haciéndose, pero no son para todo el mundo. Lo más importante cuando estás haciendo un plan de alimentación es la adherencia que tengas con este, por ende debes preguntarte ¿Puedo mantener esta alimentación en el tiempo? ¿Puedo lograr mis objetivos sin necesidad de ser tan restrictivo? ¿Estoy buscando simplemente físico o rendimiento en el deporte? ¿Alguno de estos métodos pueden perjudicar mi salud?.

En definitivo, para perder peso, se debe mantener un balance negativo de energía, es decir, debes consumir menos de lo que gastas. De esta manera, se movilizan las reservas almacenadas en forma de grasa para proveernos energía. Sin embargo, un balance de energía negativo por un tiempo prolongado, puede ser perjudicial a largo y mediano plazo, se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades, a un mal funcionamiento de nuestros órganos y afectaría nuestro desenvolvimiento del deporte.

Para lograr una disminución de peso exitosa, lo más recomendado es recurrir a un nutricionista, quien pueda plantearte objetivos reales, teniendo metas claras y en un tiempo definido. No juegues con tu salud, no hagas la dieta que le mandaron a fulanito o a fulanita, todos tenemos nuestras particularidades. Si tienes un buen acompañamiento no solamente puedes perder kilos y grasa corporal, puedes ganar salud y sentirte increíble tanto física como mentalmente.

Contacto: Nutricionista Andrea Gilmond @eating4winning

Twitter, Instagram y Facebook: @42kilometros

Lee también:

Beneficios de la elasticidad muscular

https://42kilometros.com/beneficios-de-la-elasticidad-muscular/

Tags: #RunAlimentacióndietanutriciónRunnersSalud
Ernesto Linzalata

Ernesto Linzalata

Periodista y maratonista. #42Kilómetros #SobreElAsfalto

Related Posts

Es importante consumir la cantidad adecuada de carbohidratos para la tarea que estás realizando, sobre todo en períodos de alta carga y estrés ambiental/Pixabay
Nutrición

Nutricionista Andrea Gilmond comparte nueve consejos para fortalecer sistema inmune

17/11/2019
Correr es un deporte de alto impacto, por lo que con cada pisada hay un golpeteo de las válvulas venosas/Dallas Morning News
Consejos

Médico angiólogo Josefina Carvallo: “Correr no produce várices”

13/10/2019
Cardióloga Naysan Álvarez: Mareos, náuseas y confusión mental en carrera pueden concluir en un colapso
Consejos

Cardióloga Naysan Álvarez: Mareos, náuseas y confusión mental en carrera pueden concluir en un colapso

07/10/2019
La protección solar debe colocarse diariamente/Pixabay
Consejos

Dermatóloga Nilde Costante: Antes de los entrenamientos evita el maquillaje

21/09/2019
Next Post
Tres de los venezolanos acompañados de los representantes de Japón/Cortesía

Siete venezolanos presentes este sábado en Mundial de Trail Running en Portugal

Deja un comentario Cancelar respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Circuito sur oriente

Tiempos de Corredores

Preparador físico Luis Morales: El macro de fuerza debe hacerse dos veces al año.

VER TODOS

Profesionales

avatar for soportesoporte
avatar for Sajidxa MariñoSajidxa Mariño

Otorrinolaringóloga
Cirugía Endoscópica de Nariz y Senos Paranasales
Pionera en el uso de cirugía láser en consultorio
Fundadora de @respiralibre

avatar for Andrea GilmondAndrea Gilmond

Nutricionista Deportiva
Diplomado en Nutrición
Deportiva del #COI (Comité Olímpico Internacional)
Deportista y Maratonista
Creadora de @eating4winning

Sígueme en Twitter

Restaura tu vehículo

Instagram

Sígueme en Instagram

  • Desliza        Sentadillas  Las sentadillas ayudan a fortalecer cadera  gl  teos  espalda  adem  s de bajar de peso y dar un mejor equilibrio para correr   En el caso de los corredores deben ser incluidas en las rutinas de entrenamiento   Beneficios   1      Mejor estabilidad y postura Mayor fuerza para gl  teos y cadera lo que evita que el cuerpo no se mueva mucho lateralmente  2                   Los estudios demuestran que con un incremento de un 10  de la fuerza corporal  la zancada podr  a aumentar en un 5   3                    Mayor fortaleza y coordinaci  n a las piernas  4  Disminuir los dolores de espalda al mejorar la postura corporal    Quieres agregar intensidad e ir un paso m  s  Agrega a tu rutina el uso de ligas de resistencia   Cuando un m  sculo se encuentra con resistencia  el sistema nervioso reacciona mandando m  s informaci  n al m  sculo  dejando que el m  sculo se encienda m  s r  pidamente  Esto lleva a una mejor  a en fortaleza   Cr  eme ver  s los beneficios   Conviene hacer tres veces a la semana sentadillas  Unos cinco minutos van bien   Cu  ntame   Cu  ntas veces haces sentadillas en tu rutina    Tienes alg  n consejo para corredores nuevos    Que otro ejercicio haces con ligas de resistencia  Te leo     Sentadillas  Entrenamiento  Corredor  Correr  Running  Fuerza  Ligas  Resistencia  Runners  Carreras  10K  21K  42K
  •  TBT  Reposted from  42kilometros   get regrann  -  Cuando haces lo que amas y cuentas con el apoyo de tu gente  NoTienePrecio   4elementosclub -  regrann
  •  Noticias  Los monta  istas Cruz Salazar y Yorman Bravo acabaron  con el invicto de Ray y Tanya Pacheco en el campeonato nacional de Sprint Cross  cuya tercera v  lida se efectu   en el Parque Nacional Henri Pittier  en el estado Aragua   Sobre 24 extenuantes kil  metros     Crucita    se impuso con tiempo de 3h10m42 segundos sobre Tanya Pacheco  3 35 32  y Mar  a Alejandra Torres  4 18 06   mientras Yorman Bravo venci   por apenas dos minutos a Ray  2 41 49 versus 2 43 44   El tercer lugar lo ocup   Iker San Sebasti  n  3 14 39   En los 9 5 kil  metros Mar  a Gabriela Bretana fue la primera en cruzar la meta con tiempo de 1 22 15  escoltada por Dadinit Cadavid  1 22 26  y Elena Vivas  1 25 30   Entre los hombres  Carlos Vicente Garc  a  54 36   Lervis Arias  54 40  y Yilfrainc Jim  nez  55 28  ocuparon el podio   Con esta tercera v  lida  el campeonato de Sprint Cross lleg   este a  o a su fin   De acuerdo a John D  az  director de Retos info  esta   ltima v  lida fue muy exigente y dura  pero permiti   al final llegar a un r  o donde los participantes pudieron refrescarse y compartir    Monta  a  CabrasConZapatos  sprincross  Aragua  HenriPittier  Carrera  Monta  ismo  Corredor  2019  2020  Competencia
  • El 15 de diciembre es la primera carrera del circuito suroriente  que se realizar   en Car  pano  estado Sucre  carupano21k  El evento reunir   a participantes en  21k y en los  10K  Bajo el slogan de    Atr  vete a m  s     el circuito comprende competencias en Car  pano  2019  y en Puerto La Cruz  Matur  n  Ciudad Bol  var  Puerto Ordaz y Car  pano en el 2020  todas con ruta avaladas por la Federaci  n Venezolana de Atletismo     Buscamos fortalecer el atletismo en el pa  s e impulsar el bienestar f  sico y la vida saludable en la familia venezolana  adem  s de impulsar el turismo interno  En Venezuela hay lugares espectaculares que no conocemos y est  n a nuestro alcance     dijo Jhon Bol  var  director de esta iniciativa   Las categor  as en disputa ser  n las siguientes  Libre  17-29 a  os   Subm  ster  30-39   M  ster A  40-49   M  ster B  m  s de 50 a  os   adem  s de Silla de Ruedas  que solo ser   abierta si hay m  s de tres participantes   Los ganadores de la media marat  n recibir  n 90 d  lares  mientras los tres primeros en cada categor  a obtendr  n 60  40 y 20 d  lares  En el caso de los 10K  los ganadores obtendr  n 60 d  lares y los tres primeros de cada categor  a 40  20 y 10 d  lares   Las inscripciones puede realizarla a trav  s de la p  gina retosinfo com  La entrega de materiales ser   el s  bado 14 de diciembre en el Hotel EuroCaribe  entre las 9 de la ma  ana y las 3 de la tarde    Carupano  AtreveteaMas  Carrera  Correr  Correlegas  Corredor  Runners  Running
  • Reposted from  runcar38   get regrann  -  El viejo refr  n popular se  ala  Despu  s del ojo afuera no vale Santa Luc  a   pero en  runcar38 probamos que si hay soluci  n   Miles de clientes satisfechos con el trabajo realizado son testigos del profesionalismo de nuestro equipo   Despu  s del          Faro afuera  si vale          RunCar38  Soy                 Daniel Torres Citlali y estoy aqu   para ayudarte      0424-1215342   SantaLucia  Toyota  LatoneriayPintura  ToyotaCorolla  Corolla  ToyotaTerios  toyotahilux  toyotalandcruiser  toyotasupra -  regrann
  • A las puertas de entrar en el   ltimo mes del a  o tambi  n cierra con   l  la realizaci  n de la   ltima media marat  n que se celebra en  Caracas y el estado Miranda  Este ha sido un buen a  o para los amantes de esa distancia  pues a la tradicional media marat  n Sim  n Bol  var se le uni   por segundo a  o la media de Miranda  Hipereventos se estren   con La Media y  Retos Info lleva dos ediciones de  21K de su  FestivalRun   Y precisamente el 8 de diciembre va su tercera media marat  n  en esta ocasi  n enmarcada en su Santa Run  donde adem  s los participantes podr  n correr  10K y los m  s chicos de la casa disfrutar de tres kil  metros  mientras buscan a Rudolf   En el caso de los  21kil  metros se trata de una ruta que puede ser bastante movida con salida y llegada en las inmediaciones de la Plaza Alfredo Sadel de Las Mercedes  El trazado es principalmente por la avenida R  o de Janeiro en ambos sentidos y por la base militar de La Carlota   Los  competidores podr  n inscribirse en las siguientes categor  as  Juvenil  16 a  os     19 a  os   Libre  20     29   Subm  ster A  30     34   Subm  ster B  35     39   M  ster A  40 a  os     44 a  os   B  45     49   C  50     54   D  55     59   E  60     64   F  65     69  y M  ster G  70     99 a  os    retos info  festival run
Respira LibreRespira LibreRespira Libre
42 Kilómetros

Te acompañamos en todo el proceso de tu entrenamiento para que obtengas la mejor preparación para tu carrera.

Lo nuevo

  • Extienden primera etapa de inscripciones del maratón Caracas 42K
  • Después del récord nacional, Magaly García va por más: Tokio 2020
  • Cruz Salazar y Yorman Bravo acabaron con el invicto de Tanya y Ray Pacheco en el Sprint Cross
  • En un día histórico en el maratón de Valencia, venezolana Magaly García estableció récord nacional
  • Venezolanos listos para «romperla» en el maratón de Valencia (España)

Temas

  • Carreras
  • Consejos
  • Emprendedores
  • Entrenamiento
  • Hidratación
  • Lesiones
  • Más noticias
  • Noticias
  • Nutrición
  • Protagonistas
  • Salud
  • Sin categoría
  • Tiempos de corredores

Asesoría Profesional

© 2019 42 Kilómetros - Todos los derechos reservados. | Diseñado por Light Creativity.

No Result
View All Result
  • Noticias
  • Planes
    • Básico
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Básico
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Básico
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Básico
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Básico
    • Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Intermedio
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Intermedio
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Intermedio
    • Avanzado
      • Plan de entrenamiento 5 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Avanzado
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Avanzado
  • Salud
    • Lesiones
    • Nutrición
    • Hidratación
  • Clubes de corredores
  • Calendario
    • Calendario Nacional
    • Calendario Internacional
  • Consejos
  • Acerca de mí
  • Contáctame

© 2019 42 Kilómetros - Todos los derechos reservados. | Diseñado por Light Creativity.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
1
Hola, es un gusto que estés aquí, pulsa el botón verde y abrirás una chat directo con nosotros vía whatsapp.
Powered by
Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo.ACEPTARPolítica de privacidad