Si hay algo difícil en estos días decembrinos es mantener nuestra rutina de entrenamientos. A pesar de que suelen ser tiempos de vacaciones, los compromisos familiares, de trabajo o con amigos se convierten en situaciones que pueden desviarnos del foco.
Si a eso le adicionamos que la ingesta calórica se eleva, sea por comida o consumo de bebidas alcohólicas, hay que planificar para no llegar a enero con unos cuantos kilos de más y condiciones alejadas del librito.
He aquí 10 recomendaciones:
- Antes y después de esos días con almuerzos y cenas ineludibles, van bien comidas bajas en calorías.
- Evita picar antes de la comida principal, sobre todo cuando en estos días los picoteos no son precisamente de frutas.
- Unos minutos antes de la comida, tómate dos vasos de agua. Dan la sensación de saciedad.
- Sírvete en platos pequeños
- Prioriza las proteínas ante los carbohidratos
- Evita el postre y si no es posible, por lo menos no repitas
- Come despacio. Eso ayuda a la digestión y comerás menos
- Modera el consumo de alcohol y resérvate para los brindis obligatorios
- Creo que la clave en todo esto es compensar. Si vienes de una noche de alta carga calórica, trata de que el día siguiente sea muy “light”.
- No olvides el ejercicio. Busca tu plan de entrenamiento y síguelo. Si es posible unos minutos adicionales para quemar algo más de calorías.
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