10 trucos para no engordar en Navidad ni perder el entrenamiento

Si hay algo difícil en estos días decembrinos es mantener nuestra rutina de entrenamientos. A pesar de que suelen ser tiempos de vacaciones, los compromisos familiares, de trabajo o con amigos se convierten en situaciones que pueden desviarnos del foco.

Si a eso le adicionamos que la ingesta calórica se eleva, sea por comida o consumo de bebidas alcohólicas, hay que planificar para no llegar a enero con unos cuantos kilos de más y condiciones alejadas del librito.

He aquí 10 recomendaciones:

  1. Antes y después de esos días con almuerzos y cenas ineludibles, van bien comidas bajas en calorías.
  2. Evita picar antes de la comida principal, sobre todo cuando en estos días los picoteos no son precisamente de frutas.
  3. Unos minutos antes de la comida, tómate dos vasos de agua. Dan la sensación de saciedad.
  4. Sírvete en platos pequeños
  5. Prioriza las proteínas ante los carbohidratos
  6. Evita el postre y si no es posible, por lo menos no repitas
  7. Come despacio. Eso ayuda a la digestión y comerás menos
  8. Modera el consumo de alcohol y resérvate para los brindis obligatorios
  9. Creo que la clave en todo esto es compensar. Si vienes de una noche de alta carga calórica, trata de que el día siguiente sea muy “light”.
  10. No olvides el ejercicio. Busca tu plan de entrenamiento y síguelo. Si es posible unos minutos adicionales para quemar algo más de calorías.

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