¿Sabe cuántos kilómetros debe correr a la semana?

La respuesta a esta interrogante es condicionada por muchos factores: la distancia del reto, el tiempo que se busca alcanzar y la exigencia de los entrenamientos.

Cinco consejos a tomar en cuenta:

  1. Cuanto más extensa es la carrera, mayor es el kilometraje. Seguramente lo saben muy bien, pero no es el mismo kilometraje si se está preparando una carrera de 10K o un maratón.
  2. Los requisitos de kilometraje aumentan en la medida que crecen los objetivos de rendimiento.
  3. Ciertos kilómetros valen más que otros. Entrenamientos exigentes como los trabajos de series o intervalos son más agotadores y requieren que el volumen de kilometraje sea menor si se compara con un trote aeróbico.
  4. Acércate a tu ritmo de carrera. Hay que acostumbrar al cuerpo al ritmo de carrera que has previsto para el día de competencia.
  5. Adapta tu cuerpo al kilometraje. Sube progresivamente la distancia en proporción de un 10 por ciento a la semana. Para adaptar tu cuerpo a la carga de trabajo, mantén ese kilometraje durante dos semanas.

En todo esto es importante hacer la menor cantidad de kilómetros posibles sin bajar el rendimiento.

Fuente: Marathonranking.com

Twitter, Instagram y Facebook: @42kilometros

Lea también:

Llega una media maratón a Caracas y cuatro semanas antes de los 42K

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.