Mejorar la técnica de carrera es importante si queremos bajar nuestros tiempos y evitar lesiones. Uno de los aspectos que ayudan en este sentido es el fortalecer el zona media o “core”. De esta manera se aumenta la estabilidad y con ello la transmisión eficiente de energía de los músculos al suelo en cada pìsada.
Hay cuatro ejercicios, que sin necesidad de implementos adicionales, podemos realizar en la casa o en el parque. Solo se necesita una colchoneta y un reloj para medir el tiempo.
Acá van los cuatro ejercicios:
Plancha: en los últimos años ha tomado mucho auge por sus múltiples beneficios. Boca abajo apóyate en los antebrazos y puntas de los pies. Evita dejar caer la cadera. El cuerpo en línea recta. Mantén la posición por 30 segundos, relájate y descansa por otros 30 segundos y repite por tres veces. La idea es ir elevando ese tiempo progresivamente.
Plancha lateral: apoya el antebrazo y el pie de un lado en el suelo, mantén el tronco alineado con las piernas y permanece en esa postura durante 30 segundos. Cambia de lado. Repite el ejercicio tres veces.
Elevaciones en X: boca abajo apóyate sobre las palmas de las manos y las rodillas, eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha, permanece 5 segundos en la posición y regresa a la postura anterior. Cambia de brazo y pierna. Intenta hacer series de 15 a 20 repeticiones.
Encogimientos: acuéstate en el piso boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los abdominales, sube la cadera y eleva una pierna. Hasta este momento el cuerpo se apoya en los hombros, brazos-palma de manos y una sola pierna. El pie de la pierna que elevaste debe buscar el cielo, mientras el otro está apoyado en el piso o en la colchoneta. La pierna elevada debe quedar vertical en relación con el piso. Mantén la posición por unos 30 segundos y cambia. Repite tres veces con ambas piernas.
Recuerda siempre que hagas este tipo de rutina hidratarte.
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