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Ethy Oziel: Un calzado inadecuado puede conducirnos a padecer de periostitis tibial

Ernesto Linzalata by Ernesto Linzalata
enero 17, 2018
in Tiempos de corredores
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Ethy Oziel: Un calzado inadecuado puede conducirnos a padecer de periostitis tibial

Un aumento desproporcionado en el kilometraje semanal al correr puede llevarnos a padecer de periostitis tibial

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Tags: #17Ene#Periostitis#TibiaConsejosLesionesSaludTips
Ernesto Linzalata

Ernesto Linzalata

Periodista y maratonista. #42Kilómetros #SobreElAsfalto

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  • Campa a CorreSeguro La verdad es que esta pandemia ha sido de las situaciones menos previsibles para todos los sectores La ciencia a n est aprendiendo como debemos defendernos de ella Esto no pretende ser un tratado de seguridad solo un aporte para mantenernos seguros en la medida de lo posible Desde algunas ciudades he visto v deos de No-Runners civiles - mugles que se quejan de corredores que salen en grupo sin medidas ni distanciamiento En las im genes recopiladas de distintos estudios se reflejan las posibles situaciones RELATIVAMENTE seguras y de riesgo Vi la foto de mi negra bella damietachocron y va mi aporte 1 Circuito o zona sin No-Runners 2 Un Runner en cada acera sin contacto lateral ni salpicaduras por correr detr s de otro 3 Prudencia y sentido com n al escupir o sonarse la nariz 4 Si van a salir en grupo EXTREMAR las medidas distancias y respeto a otros usuarios de las v as Qu otra medida de prevenci n se te ocurre C mo podemos cuidarnos nete a esta campa a comparte guarda env a sube a tus historias Runners Running Corredores COVID19 prevencion
  • No crean que voy a dar alguna clase de anatom a pues no soy m dico ni especialista en la materia pero para iniciar este escrito conviene indicar que en el cuerpo humano hay unos 650 m sculos estriados o que se pueden controlar voluntariamente Entre ellos hay un grupo de cinco m sculos fundamentales situados debajo de la pelvis que permiten la correcta rotaci n del f mur y que al caminar mantienen la pierna en posici n y evitan el desplazamiento lateral Y al correr permiten que vaya hacia la parte media del cuerpo Los aductores permiten estabilizar la cadera y mientras m s tonificado est n esos cinco m sculos el pect neo el aductor largo y el gr cil el aductor corto y el mayor mejor podemos desplazarnos hay m s equilibrio y fuerza al dar nuestra zancada En mayor o menor grado las piernas est n en constante movimiento Cuando uno corre es imprescindible que ese grupo muscular est fuerte y flexible para evitar lesiones y mejorar el rendimiento Hay algunos ejercicios que pueden ayudar en ese sentido y lo mejor es que lo puedes hacer en casa Aparte de los v deos les dejo algunos ejercicios Tensi n con banda Sentadillas laterales Mariposas Zancada lateral Plancha lateral con elevaci n de pierna Cu ntame Qu otro ejercicio hacer para fortalecer esta zona tan importante para el corredor Encuentra el art culo completo en el enlace que est en mi perfil www 42kilometros com
  • Hace 15 a os cuando se hablaba de las carreras del futuro todos los especialistas coincid an en que ser an las virtuales Aunque en alg n momento iban a llegar con fuerza la pandemia del coronavirus lo que ha hecho es acercar m s los tiempos Y las pocas que se han realizado en el mundo en las ltimas semanas han sido precisamente bajo sus dos caracter sticas esenciales cuando quiera y donde quiera Las primeras nacieron cuando amigos se reun an para correr compart an despu s los tiempos y escog an un ganador Con la llegada de las aplicaciones tecnol gicas las facilidades aumentaron Quienes las hacen escogen el trazado y luego suben los resultados a una app para compartir lo hecho El marat n de Nueva York le dio un impulso a esta modalidad al incluirla en su abanico de opciones Hoy los participantes pueden recibir su diploma y hasta su medalla f sica de finalista En 2018 Disney realiz su primera carrera virtual la Star War Virtual Half Marathon y dio tres meses para correrla Lo mismo hizo NY con su tradicional marat n del primer domingo de noviembre Los resultados se compart an en Strava Quienes la hac an ten an garantizada la inscripci n al a o siguiente y recib an un entrenador virtual La NYRR New York Road Runners Volvo Virtual Racing Powered by Strava ha logrado que m s de 93 000 personas de 130 pa ses hayan participado desde enero de 2018 en sus eventos que van desde 5K hasta los 42K Es tal la importancia de las carreras virtuales que empresas como Virtual Run Events o Pow Virtual Races se han dedicado a explotar el nicho En Caracas en el pasado mes de diciembre un grupo de maratonistas hizo la primera edici n del marat n de los panas Siete lo corrieron en Caracas dos en los Estados Unidos y otro en Chile Igual la tercera edici n del Marat n Caracas 42K ofreci el 18 de marzo la posibilidad de que se corriera a distancia Soy Maratonista ha impulsado esta modalidad y Retos Info ya ha organizado varias carreras virtuales Hipereventos tambi n impuls una milla bajo estas caracter sticas Carrera virtual Dinamarca corre por separado realizada en medio del brote del coronavirus
  • Solidaridad Runners auxilioooooo mi mujer me tiene preso Jajajaa feliz martes correlegas Seguimos en confinamiento Un d a a la vez Humor HumorRunner COVID19
  • Quer a escribir un post sobre las madres corredoras por el DiaDeLaMadre tambi n queria nombrar a todas madres correlegas pero si se me pasa una sola seguro me sale pared n de fusilamiento Entonces vi el post de mi amiga mariefotorunners que es una DURA de fotograf as para corredores y qued perfecto Feliz d a de las Madres Correlegas mariefotorunners Para ti La que no necesita capa ni poderes para ser una hero na la que est con los suyos cuando lo necesitan la c mplice de sus aventuras y de sus cuentos la que sue a despierta con llenar de magia su futuro la que los hace part cipe en sus pasiones y sus logros la maestra de la vida que les ense a con car cter y disciplina y la que nos acompa a en cada paso que damos aunque ya seamos adultos para ti FELIZ D A Mam Las mamisrunners capturadas por mariefotorunners durante 2019-2020 diadelasmadres diadelamadre mamasrunners carrera 42k 21k 5K run runner runners running caminacaracas guenergy guenergyve sweetbeet vzlacorre corredor somosrunners heartrunners fotografiadeportiva mariefotorunners -
  • En algunos pai ses donde ha comenzado la desescalada despue s del estricto confinamiento una de las primeras actividades que las autoridades esta n permitiendo es la posibilidad de correr al aire libre En el caso de Venezuela no se sabe cua ndo se podra pero igual vale la pena estar preparados para ese momento Entre las recomendaciones a tener en cuenta van las siguientes 1 Evita espacios multitudinarios El distanciamiento social es clave por lo que conviene correr en parajes o sitios solitarios con poca afluencia de personas 2 Olvidar las corridas en grupo Los especialistas aconsejan correr solo o ma ximo con otra persona que bajo ningu n concepto pueda ir detra s Cualquier acompan ante debe estar al lado y a una distancia de dos metros aproximadamente 3 Progresividad Como en cualquier e poca en que se retorna despue s de una lesio n o de un periodo largo de descanso hay que ir en progresivo para evitar frustraciones o lesiones prematuras sobre todo ahora que se hace en una situacio n de mayor dificultad por el uso de mascarilla Y a medida que vayan pasando los di as y retornando las condiciones a trabajar en funcio n de los objetivos 4 Dista nciate al pasar Si en algu n momento se deba pasar a otro corredor que este en la vi a sepa rate por lo menos unos cuatro metros Evita estar en li nea recta con su espalda 5 Carga lo mi nimo Corre con lo mi nimo y hazlo con la vestimenta ma s sencilla short franelilla y mascarilla para disminuir las posibilidades de contaminacio n IMPORTANTE Lleva tu hidratacio n Carga tu botellita de agua retornable para evitar tocar cualquier superficie o persona en el trazado Lee el arti culo completo en el enlace que esta en mi perfil www 42kilometros com Runners runforlife Corredores Correr runnersofinstagram Running Pandemia Precaucion COVID19 Coronavirus
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