Disfruta los trabajos en cuestas

Los trabajos en subidas son fundamentales para los corredores, sobre todo en esa primera etapa del entrenamiento, donde se busca fortalecer. A pesar de los beneficios, muchos evitan las cuestas, ya que desafiar a la gravedad puede convertirse en una tarea incómoda tanto física como mentalmente. He aquí algunos consejos:

1.- Mantén una buena postura. Al ascender, recorta tu zancada y mantén tus pies cerca del suelo. Intenta posicionar tu cabeza, pecho y caderas perpendiculares a una línea horizontal imaginaria. Al descender, da pasos cortos, rápidos y ligeros y mantén el centro de gravedad sobre tus piernas.

2.- Comienza suave. Si se trata de tu primer entrenamiento en subidas, calienta y comienza a hacer trabajos in crescendo, aumentando poco a poco el tiempo de ascenso. Por ejemplo: correr cinco segundos, vuelve al punto de partida pero ahora haz siete segundos, regresa y haz 10 segundos.

3.- Sé constante. Programa un entrenamiento de cuestas cada 7 ó 14 días.  Si estás entrenando para una carrera con cuestas, intenta copiar en tus entrenamientos los tipos de cuestas que te vayas a encontrar en la carrera. Cuando falte motivación, corre con un compañero y se ayudan en la subida. Una marca una y el otro marca la segunda.

4.- Regula el esfuerzo. Si en una cuesta intentas mantener el mismo ritmo que en plano vas a reventarte. Corre más despacio pero mantén el mismo nivel de esfuerzo.

5.- Cuida los descensos. No corras con todo al bajar. No solo es peligroso ya que puedes perder el control, sino que al correr muy rápido bajando cuestas aumentan las fuerzas de impacto, lo que puede llevar a una lesión. Mantén siempre en control y evita dar zancadas demasiado largas manteniendo el paso rápido y corto con las piernas debajo del cuerpo.