Las sentadillas son un ejercicio para fortalecer. Se pueden hacer en cualquier lugar y ayudan a fortalecer cadera, glúteos, espalda, además de bajar de peso y dar un mejor equilibrio para correr.
En el caso de los corredores deben ser incluidas en las rutinas de entrenamiento.
Beneficios:
- Mejor estabilidad y postura
- Mayor fuerza para glúteos y cadera lo que evita que el cuerpo no se mueva mucho lateralmente
- Alargar zancadas. Los estudios demuestran que con un incremento de un 10% de la fuerza corporal, la zancada podría aumentar en un 5%.
- Mayor fortaleza y coordinación a las piernas
- Disminuir los dolores de espalda al mejorar la postura corporal
- Bajar de Peso, pues la práctica de ejercicios de sentadillas, junto a otros ejercicios de fuerza, acelera el metabolismo basal y se pueden quemar más grasa hasta 48 horas después del ejercicio.
Conviene hacer tres veces a la semana sentadillas. Unos cinco minutos van bien.
Fuente: www.marathonranking.com
