Los glúteos están entre los grupos musculares más importantes para los corredores. Hay muchas formas de ejercitarlos y una de las más sencillas y efectivas consiste en subir escaleras, dando zancadas para avanzar de a dos escalones a la vez. Al realizar este movimiento, se mejora la movilidad de la cadera al estirar a los tónicos flexores como el psoas y facilita una mejor técnica de carrera.
En este sentido, cuanto más amplio sea el movimiento y exista una mayor flexión de cadera y retroversión posterior, mayor será la participación de los glúteos. Por lo contrario, si subes los escalones de uno en uno, participarán mucho más cuádriceps y gemelos, lo que por supuesto no está mal, pero no estarás trabajando adecuadamente los glúteos. Es recomendable en tu rutina incluir escaleras de uno en uno y de dos sen dos, si es posible una vez por semana.
Es importante tener en cuenta que para muchos corredores la activación diaria de sus glúteos está muy por debajo de lo que realmente necesitan. Y además, quienes por cuestiones de trabajo están muchas sentados horas sobre una silla, comprimiendo la musculatura de forma constante y restringiendo el paso de sangre, terminan con una función muscular más lenta.
Cuando los glúteos no están haciendo su trabajo correctamente se va perdiendo fuerza, potencia, movilidad, estabilidad, postura y rendimiento atlético. Por ejemplo, algunos síntomas que delatan glúteos mal entrenados son los dolores de rodilla, una técnica de sentadilla defectuosa, o fatiga.
Otro problema recurrente con los glúteos ocurre cuando se activan correctamente, pero no tan fuerte como otros músculos del tren inferior como cuádriceps y aductores. De esa manera se produce un desequilibrio, y nuestro cuerpo empieza a compensar usando otros músculos para hacer lo que los glúteos deberían hacer, provocando una ineficiencia en el rendimiento e incluso alguna lesión.
Por todo esto, sea para evitar lastimarte como para mejorar tu rendimiento como corredor, no olvides incluir regularmente ejercicios de fortalecimiento muscular a tus rutinas de entrenamiento.
Fuente; Espnrun.com
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