Los beneficios de la plancha abdominal

Fortalecer la parte media es fundamental no solo para los corredores o deportistas sino para las personas en general, pues ayuda a mejorar la coordinación de todo el cuerpo, optimiza la postura corporal y contribuye con prevenir molestias en la zona lumbar, entre otros beneficios.

Uno de los mejores trabajos para fortalecer esa zona es la plancha o tabla, sobre todo porque disminuye los riesgos de lesiones por una mala ejecución. Es un ejercicio que demanda mucho esfuerzo y que cuenta con un abanico de maneras de ser ejecutada

Entre sus beneficios están que se trata de un ejercicio isométrico, es decir que se hace mediante la contracción de un músculo o grupo muscular específico. El músculo se somete a tensión pero sin realizar movimiento.

Se utilizan en periodos de rehabilitación, porque además de fortalecer el músculo no son lesivos para las articulaciones. Y no solo ejercitan el abdomen sino brazos, glúteos y hombros debido a la tensión.

Para hacerla correctamente el cuerpo debe estar rígido, glúteos contraídos y que haya una línea recta entre nuca, espalda, nalgas y talones. No sirve dejar caer las caderas ni tampoco subirla y formar una especie de V.

Comienza con unos 15 segundos y ve aumentando el tiempo gradualmente hasta llegar al minuto. Después de eso puede ser el momento de comenzar a aplicar algunas variantes, que además de fuerza ayudarán a ganar más equilibrio.

Algunos tipos de plancha son los siguientes:

• Plancha con brazos estirados.
• Plancha con cambio de apoyos.
• Equilibrio a una pierna desde plancha.
• La plancha ‘Superman’
• Plancha con rodilla al pecho – posición inicial.
• Plancha con rodilla al pecho – posición final.
• Plancha con salto hacia un lado.
• Plancha con salto hacia el otro lado.

Y lo mejor es que se pueden realizar en casa.

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