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Cuida tu espalda

Ernesto Linzalata by Ernesto Linzalata
agosto 23, 2017
in Consejos, Lesiones, Salud
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Cuida tu espalda

La parte baja de la espalda es una de las zonas más afectada a lo largo de la vida (Cortesía Runners.es)

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Este domingo, durante mi corrida larga, conversaba con el amigo Jorge Guzmán, sobre un mal que aqueja a muchas personas: los problemas de espalda, pues ambos veníamos en la semana de sufrir ciertos contratiempos en ese sentido. El 85% de la población los ha sufrido alguna vez a lo largo su vida.

Los problemas de espalda pueden ir desde un dolor leve y constante hasta punzadas agudas que pueden dificultar el movimiento.

Comparto algunas recomendaciones, al tiempo de indicar que dependiendo de la frecuencia y de la intensidad del dolor hay que ir a los especialistas.

  • Hay que mantener una postura, lo más erguida que posible, de pie o al estar sentado.
  • En la oficina hay que recostar la espalda de la silla y al conducir hacer lo mismo manteniendo los codos en un ángulo de 70 grados.
  • El tórax debe permanecer en posición elevada al caminar y al sentarse. Es un error dejar caer la espalda.
  • Procura contraer los abdominales y oblícuos.
  • Al fregar en la cocina, conviene apoyar uno de los pies en un banquito.
  • Si debe recoger algo del suelo, los pies a los lados del objeto para crear una base estable y hay que bajar flexionando las piernas, sin inclinar la espalda.
  • Al hablar por teléfono, no sujeten el teléfono entre el hombro y la oreja, pues ocasiona que los músculos del cuello se acorten de un lado y se alarguen del otro.
Tags: EspaldaLesionesLumbago
Ernesto Linzalata

Ernesto Linzalata

Periodista y maratonista. #42Kilómetros #SobreElAsfalto

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Comments 4

  1. dieta01.com says:
    6 años ago

    Hola

    Muy motivante tu artículo y hay demasiadas información que no conocía
    que me has enseñado, esta genial.. te quería agradecer el
    tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por
    enseñarle a gente como yo jujuju.

    Saludos

    Responder
    • Ernesto Linzalata says:
      6 años ago

      Hola. Muchas gracias por tu comentario. Ese tipo de feed back es muy enriquecedor.

      Responder
  2. ejercicios01.com says:
    6 años ago

    Hola

    Muy motivante tu artículo y hay muchas información que no conocía que me has aclarado, esta espectacular..
    te quería reconocer el espacio que dedicaste, con unas infinitas
    gracias, por instruir a gente como yo jojojo.

    Saludos

    Responder
    • Ernesto Linzalata says:
      6 años ago

      Gracias. Espero mis escritos sigan siendo de utilidad.

      Responder

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