Este domingo, durante mi corrida larga, conversaba con el amigo Jorge Guzmán, sobre un mal que aqueja a muchas personas: los problemas de espalda, pues ambos veníamos en la semana de sufrir ciertos contratiempos en ese sentido. El 85% de la población los ha sufrido alguna vez a lo largo su vida.
Los problemas de espalda pueden ir desde un dolor leve y constante hasta punzadas agudas que pueden dificultar el movimiento.
Comparto algunas recomendaciones, al tiempo de indicar que dependiendo de la frecuencia y de la intensidad del dolor hay que ir a los especialistas.
- Hay que mantener una postura, lo más erguida que posible, de pie o al estar sentado.
- En la oficina hay que recostar la espalda de la silla y al conducir hacer lo mismo manteniendo los codos en un ángulo de 70 grados.
- El tórax debe permanecer en posición elevada al caminar y al sentarse. Es un error dejar caer la espalda.
- Procura contraer los abdominales y oblícuos.
- Al fregar en la cocina, conviene apoyar uno de los pies en un banquito.
- Si debe recoger algo del suelo, los pies a los lados del objeto para crear una base estable y hay que bajar flexionando las piernas, sin inclinar la espalda.
- Al hablar por teléfono, no sujeten el teléfono entre el hombro y la oreja, pues ocasiona que los músculos del cuello se acorten de un lado y se alarguen del otro.
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