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Cinco consejos para prevenir el esguince de tobillo

Ernesto Linzalata by Ernesto Linzalata
diciembre 22, 2022
in Entrenamiento, Salud
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Cinco consejos para prevenir el esguince de tobillo
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Una lesión que con frecuencia se puede presentar en personas que se ejercitan sobre superficie irregulares o que caen mal al saltar o girar el pie es el esguince de tobillo, el que se produce cuando esta articulación se fuerza más allá de su posición normal, generándose que uno o más de sus ligamentos se estiren o se desgarren en forma parcial o total.

Dependiendo de su gravedad varían los síntomas. Generalmente incluyen dolor, hinchazón, sensibilidad al tocar el tobillo, moretones, amplitud limitada de movimiento e inestabilidad.

De acuerdo con la Clínica Mayo, no tratar adecuadamente un esguince de tobillo, realizar actividades demasiado pronto después de la lesión o que los esguinces sean reiterados en el tiempo pueden propiciar dolor crónico, inestabilidad de la articulación o artritis de tobillo.

Entre los principales factores de riesgo están los siguientes:

  • Práctica de deportes que requieren saltar, cambiar de dirección rápidamente o torcer los pies.
  • Caminar o correr en superficies irregulares.
  • Lesiones anteriores.
  • Poca fuerza o flexibilidad en los tobillos.
  • Calzado inadecuado.

Para prevenir una lesión de esta naturaleza conviene calentar antes de hacer ejercicios y estar alerta al movilizarse sobre rutas o senderos variables. También utilizar un dispositivo de inmovilización o cinta en el tobillo debilitado o previamente lesionado, realizar acondicionamiento físico y rutinas de estabilidad.

Twitter, Facebook e Instagram: @42kilometros

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Tags: #EsguincesDeTobillo#RunLesiones
Ernesto Linzalata

Ernesto Linzalata

Periodista y maratonista. #42Kilómetros #SobreElAsfalto

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