Melones, Toronjas, cocos o mandarinas. No importa el tamaño, lo que importa es cuidarlas.
Esta es la primera de tres entregas en el #OctubreRosa, mes de concienciación sobre el cuidado de las mamas.
1.- La elección del sujetador adecuado:
No solo los zapatos son importantes.
Evita que tus senos se caigan por correr
Es muy común escuchar en los entrenamientos a las chicas referirse a las características de sus zapatos al correr o a lo transpirable que pueden ser sus franelillas. El tema de los sostenes (sujetadores, brasier o como quieras llamarlo) no suele estar en las conversaciones públicas, aunque estoy seguro que le dan mucha importancia a este elemento clave de la vestimenta de las corredoras.
Y es que por el alto impacto de correr, en cada zancada los senos se desplazan de un lado a otro, a arriba y abajo. Mientras más grandes son los senos mayor es el movimiento y más incómodo puede ser la situación si no cuenta con el sostén adecuado.
El usar el sujetador inapropiado puede ocasionar roturas de fibras en las glándulas mamarias y daños en los ligamentos de Cooper. Esto reduce la firmeza y tensión del pecho, y a la larga conduce a su caída y deformación. Además, el uso de sostenes muy justos o de aros también genera rozaduras e incomodidad.
El sostén más adecuado dependerá de la actividad deportiva a practicar. No es lo mismo uno para pilates, un deporte de impacto bajo, que para ciclismo (impacto medio) o para carreras (alto impacto). Mientras más impacto, mayor debe ser la sujeción.
Características de un buen sostén:
- Sin aros ni costuras o costuras planas para evitar rozaduras
- Tejido transpirable. Evitar los sujetadores o tops de algodón. Absorben mucha agua y la piel se carga de humedad.
- Libertad de movimientos. Se recomiendan los que ofrecen la posibilidad de unir los tirantes de un extremo a otro y liberan los omoplatos.
- Evitar los de varillas o por lo menos que no sean de metal.
- Tirantes anchos para repartir el peso.
- Usar los de cinta elástica, en la parte inferior. De esa manera se ajustan mejor al perímetro del tronco.
2.- La talla:
Si es incorrecta puede producir dolores de espalda, rozaduras o hasta aparición de bultos de grasa en el pecho. Para escoger un buen sostén debe conocer el tamaño de la copa (letra) y el contorno (número). A mayor pecho, letra más grande (C, D o E).
En el caso de las personas con pechos pequeños (A o B) pueden utilizar sujetadores tipo TOP. No se recomiendan si la copa es grande. En ese caso son preferibles los sujetadores que recojan los pechos por separado, sin comprimir.
Definitivamente, correr sin un buen sujetador no es una buena opción.
Fuente: Alexandra Henríquez, ginecóloga del Hospital Universitario Quirón/Madrid]
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¿Quieres ejercitarte y no tienes tiempo? Dale con la sentadilla en una pierna
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