El comienzo de un nuevo año, lleva a muchos corredores y a personas en línea general a intentar dar el salto hacia los gimnasios. ¿Cuántas veces ha escuchado esa promesa de Navidad de que el Año próximo arranco en un Gym? Imagino que varias.
Si usted es una de esas personas que está pensándolo o acaba de dar el paso, favor vale tener en cuenta estas recomendaciones:
- Empieza con ejercicios fáciles desde el punto de vista técnico y con la supervisión de un especialista que sirva de guía.
- Sentadillas, pesos muertos, fondos y/o press de banca, press de hombro, remos con mancuernas y TRX son ejercicios bastante completos.
- Olvídate de largas sesiones de entrenamiento. Una sesión de fuerza no debería pasar de una hora de duración.
- La técnica antes que cualquier cosa
- No olvides los músculos que no se ven como los isquiotibiales (parte posterior del muslo) o los de la espalda.
- Entrena movimientos (sentarse, saltar, levantar, por ejemplo) y no solo grupos musculares.
- Procura cambiar la rutina cada cuatro semanas.
- Lleva tu entrenamiento de fuerza al deporte que practiques.
- Hidrátate mientras entrenas cada una de tus rutinas.
- Descansa
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