Después de 16 años, el ugandés Joshua Cheptegei acabó hace tres semanas con el récord mundial que en 5.000 metros estableció Kenenisa Bekele en 2004 en Hengelo (Países Bajos). En casi dos segundos bajó la marca del etíope al cruzar la meta en 12.35.36. Ahora tiene la intención de hacer lo mismo en los 10.000 metros.
El próximo 7 de octubre en la ciudad de Valencia (España) hará el intento. Para lograrlo ha basado sus entrenamientos principalmente en series de 400 metros a ritmos alrededor del minuto. Y no lo hace en pistas, pues en su barrio en Uganda no hay pistas de Tartán, por lo que le toca hacer los trabajos en tierra.
Una sesión habitual es hacer 20 repeticiones de 400 divididas en cinco bloques. En el primero las repeticiones van a 65 segundos, en el segundo a 64 y en la tercera arranca entre 62 y 63 segundos para terminar entre 61-60. En el cuarto y quinto bloque cada una de las vueltas va a 58-59 segundos. La recuperación entre cada repetición es de 200 metros en forma activa y entre bloque de tres minutos (dos al trote y uno caminando).
Su entrenador, Addy Routier, sostuvo que otros días los 400 metros son menos (ocho) pero con una mayor intensidad. Comienza a 59 segundos, en la quinta y sexta baja a 57 para luego pasar a 54 y terminar en 52 segundos. El descanso es de un minuto al trote.
El entrenamiento semanal de Cheptegei oscila entre 120-140 kilómetros con una corrida larga entre 30-35 kilómetros en un terreno de tierra con altibajos y a 1.800 metros de altitud.
Trabajo mental
El ugandés aspira que su país rompa la hegemonía que Kenia y Etiopía tiene en carreras de fondo. Y es el primer atleta de Uganda con el récord en pruebas de fondo. Antes de lo hecho en Mónaco había ganado en 2019 el Mundial de Cross de Aarhus (Dinamarca), el título mundial de 10.000 metros y en diciembre, también en Valencia, el récord mundial de 10K en calle con tiempo de 26.38.
«He trabajado mentalmente para superar el confinamiento y seguir motivado para entrenar. Mucha gente ha tenido que quedarse en casa, pero esto me ha animado a seguir y a confiar en mi entorno para alcanzar el récord», declaró al implantar la marca el 15 de agosto.
Lo hecho en los 10K de Valencia permite prever las altas posibilidades de Cheptegei de dejar atrás el 26.17.53 de Bekele, conseguido en Bruselas en 2005.
Haga sus apuestas.
Lee también: En tiempos de pandemia venezolanos correrán Boston en Caracas
En tiempos de pandemia venezolanos correrán Boston en Caracas
