El medallista de oro de los Juegos Olímpicos de Londres (2012) y de Río 2016 en 5.000 y 10.000 metros, Mo Farah, es uno de los grandes en la historia del atletismo y en los últimos años se ha dedicado a correr maratones. Es de los que afirma que las corridas largas es el aspecto más importante que se debe considerar. Las recomienda una vez por semana y en caso de no poder cada 10 días.
El kilometraje se debe elevar cada tres semanas para que el cuerpo se adapte de la mejor manera a esa distancia. “Cuantos más kilómetros hagas, más fácil será correr el maratón”, afirmó.
El segundo de sus consejos es calentar y estirar. «En el maratón hay dos problemas fundamentales, la deshidratación, y que suframos de calambres, de ahí que calentar sea básico». Conviene acompañar esto con estiramientos previos y algunos ejercicios de técnica, con el fin de que al comenzar la carrera la musculatura esté suelta y se evite el riesgo de lesión.
«Para mantenernos finos y recuperados, hay que estirar», señaló.
Para Farah también vale incorporar en los planes de entrenamiento ejercicios de Intervalos y Fartlek (cambio de ritmo), no importa si es un minuto rápido y uno lento, dos fuertes dos flojos o tres fuertes y dos flojos, “porque igual ayudarán a mejorar».
Otro elemento fundamental es la respiración.
“Cuando estamos cansados tendemos a forzarla, pero esto no nos va a ayudar. Simplemente respira como lo has hecho siempre, con naturalidad. Mira al frente y trata de mantener el pecho abierto, toma una gran bocanada, y respira».
En un maratón siempre hay un temor: el momento en que aparece el muro o la pared. Es el instante en que el ácido láctico empieza a alterar el ritmo y las piernas se hacen cada vez más pesadas. Es cuando, según el británico, hay que apelar más a la mente, a recordar el por qué se está compitiendo y traer pensamientos positivos y estimulantes. “Es cuando hay que creer en uno”.
Recuerda Farah que correr es un deporte y hay que divertirse, por lo que es importante entrenar con amigos, con familiares y pasarla bien.
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