Respira LibreRespira Libre
viernes, 1 julio 2022
42Kilómetros
Respira Libre
  • Noticias
  • ZONAMARKET42
  • Planes
    • Básico
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Básico
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Básico
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Básico
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Básico
    • Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Intermedio
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Intermedio
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Intermedio
    • Avanzado
      • Plan de entrenamiento 5 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Avanzado
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Avanzado
  • Salud
    • Lesiones
    • Nutrición
    • Hidratación
  • Clubes
  • Calendario
    • Calendario Nacional
    • Calendario Internacional
  • Consejos
  • Acerca de mí
  • Contáctame
No Result
View All Result
  • Noticias
  • ZONAMARKET42
  • Planes
    • Básico
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Básico
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Básico
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Básico
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Básico
    • Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Intermedio
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Intermedio
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Intermedio
    • Avanzado
      • Plan de entrenamiento 5 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Avanzado
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Avanzado
  • Salud
    • Lesiones
    • Nutrición
    • Hidratación
  • Clubes
  • Calendario
    • Calendario Nacional
    • Calendario Internacional
  • Consejos
  • Acerca de mí
  • Contáctame
No Result
View All Result
42Kilómetros
No Result
View All Result

Aléjate de las lesiones

Ernesto Linzalata by Ernesto Linzalata
abril 9, 2022
in Entrenamiento
0 0
0
Aléjate de las lesiones
Compartir en FacebookCompartir en TwitterCompartir en WhatsApp

Para cualquier deportista una lesión genera frustración. Es distanciarlo de sus rutinas de entrenamientos y por ende de su estilo de vida. Nadie está exento de que algo así ocurra, pero hay algunos hábitos que pueden evitar a que esto ocurra.

1.- Elabora un plan de entrenamiento. Organizar la preparación es fundamental. La intensidad de las sesiones debe alternarse, de manera que la carga no sea excesiva en días continuos.

2.- Usa la ropa adecuada. Cada vez más hay indumentarias que especialmente son confeccionadas para cada deporte, con telas livianas que facilitan la transpiración y la movilidad. El uso del calzado adecuado es fundamental.

3.- Estira. Después de entrenar, el estiramiento pasivo ayuda a que la recuperación sea más rápida, sobre todo en deportes de alto impacto.

4.-  En el caso de correr hazlo sobre distintas superficies. Tierra o grama ayudan a disminuir los efectos en los músculos y en las articulaciones.

5.- Respeta el descanso. En cualquier plan de entrenamiento el descanso es fundamental, porque ayuda a la recuperación y al equilibrio mental.

6.- Escucha tu cuerpo. En caso de alguna molestia tómate un par de días libres. Hay momentos en que el cuerpo enciende luces rojas que bien vale la pena observar y tomar las acciones necesarias. Al retomar los entrenamientos evita recuperar los días “perdidos”. Continúa con tu plan establecido.

Twitter, Facebook e Instagram: @42kilometros

Lee también:

Los masajes realinean las fibras musculares

Los masajes realinean las fibras musculares

Tags: EntrenamientosLesiones
Ernesto Linzalata

Ernesto Linzalata

Periodista y maratonista. #42Kilómetros #SobreElAsfalto

Related Posts

Caracas 42K: 450 corredores bañados por una misma pasión
Entrenamiento

Los cinco principales beneficios de correr

05/06/2022
Mo Farah: la clave de un maratón está en las corridas largas
Entrenamiento

Mo Farah: la clave de un maratón está en las corridas largas

16/04/2022
Los masajes realinean las fibras musculares
Entrenamiento

Los masajes realinean las fibras musculares

14/03/2022
Estira, hidrátate y aplica calor ante los calambres
Entrenamiento

Estira, hidrátate y aplica calor ante los calambres

01/03/2022
Next Post
Basílica de Santa Teresa

Clubes de corredores activados para recorrer los Siete Templos

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Sé consciente al manejar en la calle

Tiempos de Corredores

Sajidxa Mariño: Las mascarillas generan una mayor deshidratación de la mucosa nasal
Contacto: IG @Respiralibre

Ernesto Linzalata · Sajidxa Mariño: Las mascarillas generan una mayor deshidratación de la mucosa nasal

VER TODOS

El Encantado, El Hatillo

Sígueme en Twitter

Instagram

Respira LibreRespira LibreRespira Libre
42 Kilómetros

Te acompañamos en todo el proceso de tu entrenamiento para que obtengas la mejor preparación para tu carrera.

Lo nuevo

  • Club 4 Elementos: chequeo gratuito el domingo en la Río de Janeiro
  • Whinton Palma y María Garrido ganan en la fiesta de los 10K de Gatorade
  • Corredores en jaque por cuatros delincuentes en el Parque del Este
  • Joselyn Brea: campeona mundial de duatlón por tercera vez
  • Los cinco principales beneficios de correr

Temas

  • Carreras
  • Consejos
  • Emprendedores
  • Entrenamiento
  • Hidratación
  • Lesiones
  • Más noticias
  • Noticias
  • Nutrición
  • Protagonistas
  • Salud
  • Sin categoría
  • Tiempos de corredores

Asesoría Profesional

© 2019 42 Kilómetros - Todos los derechos reservados. | Diseñado por Light Creativity.

No Result
View All Result
  • Noticias
  • ZONAMARKET42
  • Planes
    • Básico
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Básico
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Básico
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Básico
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Básico
    • Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 5 kilómetros – Intermedio
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Intermedio
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Intermedio
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Intermedio
    • Avanzado
      • Plan de entrenamiento 5 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 10 kilómetros- Avanzado
      • Plan de entrenamiento 21 kilómetros- Avanzado
      • Plan de Entrenamiento 42 kilómetros – Avanzado
  • Salud
    • Lesiones
    • Nutrición
    • Hidratación
  • Clubes
  • Calendario
    • Calendario Nacional
    • Calendario Internacional
  • Consejos
  • Acerca de mí
  • Contáctame

© 2019 42 Kilómetros - Todos los derechos reservados. | Diseñado por Light Creativity.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
1
Funciona con Join.chat
Hola, es un gusto que estés aquí, pulsa el botón verde y abrirás una chat directo con nosotros vía whatsapp.
Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo.ACEPTARPolítica de privacidad